“서른 개의 바퀴살이 모여 한 개의 바퀴통을 만들지만 수레를 움직이는 것은 가운데의 빈 구멍이고, 흙을 이겨 그릇을 만들지만 그릇을 쓸모 있게 하는 것은 그릇 속의 빈 곳이며, 문이나 창을 내어 방을 만들지만 방을 쓸모 있게 하는 것은 그 안의 텅 빈 공간이다. 그러므로 있음의 이로움은 없음의 쓰임에 있는 것이다.”
우리의 마음도 마찬가지다. 분노와 질투, 욕망, 걱정, 불안, 우울 등으로 가득 차 새롭고 아름다운 것을 담아낼 ‘공간’이 없다면, 마음은 제 기능을 다하지 못한다. 그만큼 마음을 비우는 일은 중요하다.
‘마음 다이어트(이은정 지음, 21세기북스)’를 쓴 저자이은정 박사는 심리학자로서 도가사상 및 명상, 선도 수행 등 마음공부를 익혔다. 때문에 이 책은 심리학자의 눈으로 마음을 상태를 냉정하게 점검하고, 마음을 다스리고 그 군살을 덜어내는 실천적인 방법을 보여준다. 이 책이 기존의 이론만을 강조하는 심리학 도서들을 넘어서는 건 당연하다.
이 책에서는 ‘걱정’ ‘부정적인 나’ ‘고정관념’ ‘분노’ ‘불안’ ‘우울’ ‘질투’ ‘욕망’ ‘갈등’ ‘불만’ 등 삶에 있어서 꼭 비우고 조절해야 할 10가지 마음을 선별했다. 그리고 “물리학이 자연세계를 객관적으로 바라보고 예측하는 것처럼” 구체적인 심리학 사례들을 통해 왜 내가 그런 마음을 갖게 되는지, 나의 현 상태는 어떠한지, 그리고 그 상태를 뛰어넘기 위해서는 어떠한 방법들이 필요한지를 설명해준다. 그러나 이것이 끝이 아니다. 저자는 “남을 바라보는 시각으로 자신을 바라보면, ‘나’를 좀 더 잘 이해하고 변화시킬 수 있을 것 같지만, 사실 학문과 실천적인 삶은 별개의 문제”라고 말한다. 그리고 “마음은 머리만으로 움직여지지 않는다”며, 마음 다이어트를 하기 위해서는 마음의 변화를 일으킬 필요가 있다고 강조한다. 때문에 ‘마음 다이어트’에서는 마음을 다이어트 하기 위한 심리학적인 지식과 함께 구체적인 명상법을 소개하고 있다. 즉 심리학적 지식을 통해 ‘자신이 왜 이런 상태인가’를 파악할 수 있는 기초를 제공해주는 한편 명상을 통해 ‘마음의 운동’을 삶 속에서 매 순간 실천할 수 있도록 한 것이다. 명상의 출발점은 자신을 들여다보는 것에서 시작한다. 화가 나는 일이 있을 때 다른 사람이나 상황을 바라보는 것이 아니라 자신의 화를 바라본다. 그렇게 함으로써 자신의 마음을 다스리고, 상황에 잘 대처할 수 있는 힘을 가지게 되는 것이다.
고통스러운 기억과 나를 괴롭히는 부정적인 습관으로부터 벗어나고 싶은가?
오늘도 마음이 무거워 잠 못 이루는 당신, 오늘부터 ‘마음 다이어트’를 해보자.
“마음의 군살을 빼면 인생이 바뀐다!”
나를 가볍게 만드는 10가지 ‘마음 다이어트’ 방법 제시해
‘마음 다이어트’는 걱정 다이어트, ‘부정적인 나’ 다이어트, 고정관념 다이어트, 분노 다이어트, 불안 다이어트, 우울 다이어트, 질투 다이어트, 욕망 다이어트, 갈등 다이어트, 불만 다이어트 등 총 10장으로 구성되어 있다. 걱정을 다루고 있는 1장에서 저자는 걱정의 근원이 어디에서 비롯되는지 모르는 사람들은 그 미로에 갇혀 빠져나올 수 없다고 말하며, 자신이 무엇을 두려워하는지, 그리고 왜 걱정하는지 스스로에게 물어볼 필요가 있음을 강조한다. 특히 지금 하고 있는 걱정이 두려움 때문이라면 극복하는 방법을 찾아야 하고, 어린 시절의 상처 때문이라면 그것을 치유해야 한다고 진단한다. 그러나 여기서 저자가 강조하는 점은 이 순간만큼은 스스로 삶의 방향을 선택할 수 있다는 것을 알아야 한다는 것이다. 걱정이 많은 사람들과 낙관적인 사람들의 극명한 차이 또한 심리학 실험을 통해 극명하게 보여준다. 예를 들어 화장실 앞에 일부러 돈을 떨어뜨리고 걱정이 많은 집단과 낙관적인 집단을 비교한다. 이 실험이 보여주는 관찰 결과는 흥미롭다. 낙관적인 사람들은 화장실 앞에 떨어진 돈을 잘 찾았지만, 비관적인 사람들은 화장실 앞에 떨어진 돈을 잘 찾지 못했던 것이다!
이처럼 ‘마음 다이어트’는 각각의 장 속에서 우리가 몰랐던 마음의 진실과 그 감정들을 덜어내기 위한 구체적인 방법들을 제시한다. 걱정은 일상생활에서 ‘장점을 보는 힘’을 길러야 하며, ‘부정적인 나’를 다이어트 하기 위해서는 나를 평가했던 사람들을 스스로 다시 평가해야 하고, 고정관념을 버리기 위해서는 다양한 문화를 아낌없이 즐겨야 한다. 불안을 다이어트 하기 위해서는 매일 30씩 ‘불안 일기’를 써보는 방법도 있다. 이 외에도 일상생활에서 쉽게 해볼 수 있는 여러 가지 방법들을 제시하고 있다.
들어가는 글 마음의 S라인을 만드는 법
1장 걱정 다이어트
꼬리에 꼬리를 무는 악순환/왜 저 사람은 걱정이 많을까?/불확실한 것을 못 견디는 나/마음이 고요해지는 집중명상/걱정을 통제하는 지혜명상/어리석은 걱정을 현명한 생각으로 바꾸기/걱정을 뛰어넘는 낙관주의/걱정을 날려버리는 선언문
2장 ‘부정적인 나’ 다이어트
나, 세상을 인식하는 출발점/자기 충족적인 예언, ‘안되는 나’/나만의 아름다운 꽃을 피우는 법/부정적인 나를 치유하는 집중명상/부정적인 나로부터 자유로워지는 지혜명상/긍정적인 혼잣말, 셀프 토크/내 삶의 역사를 탐구하라/꿈꾸는 사람의 특권
3장 고정관념 다이어트
세상을 바라보는 창/사람들은 왜 고정관념에 빠질까?/부정적인 고정관념 속에 담긴 부정적인 세상/부정적인 고정관념을 녹이는 집중명상/부정적인 고정관념을 벗어나는 지혜명상/노는 힘, 역발상의 즐거움/확산적인 사고방식을 가져라/긍정적인 피그말리온/호기심, 삶을 새롭게 만나는 법
4장 분노 다이어트
뜨거운 감자, 분노/날 감자가 뜨거운 감자로 변하는 과정/뜨거운 감자를 다루는 법/분노의 패턴을 녹이는 자비명상/분노 흘려보내기/분노를 일으키는 신념 검토하기/합리적으로 분노 표현하기/격렬한 분노를 다루는 몇 가지 도구들
5장 불안 다이어트
감정의 카멜레온, 불안/자주 손을 씻지 않으면 불안하다?/‘나는 검은 고양이가 무섭다’/죽음명상을 통한 실존적 불안 통과하기/불안을 수용하는 지혜명상/불안을 완화시키는 두 가지 방법/매일 30분씩 ‘불안 일기’ 쓰기/생각의 오류 바로잡기
6장 우울 다이어트
슬퍼서 걸리는 영혼의 감기/무기력이 우울증을 가져온다?/우울증의 여러 가지 모습/기운을 쌓는 호흡과 생명력을 깨우는 춤 명상/내 머릿속에 들어 있는 ‘우울 회로’/내 삶의 의미 찾기/매일매일 스스로에게 별표 주기/우울증으로부터 나를 지키는 완충기
7장 질투 다이어트
‘다른 사람 보지마’ ‘잘나가는 네가 싫어’/왜 우리는 질투하는 걸까?/질투의 심리, 샤덴프로이데/마음의 그릇 넓히기/질투를 인정하고 멈추기/‘살리에르 증후군’에서 탈출하기/질투는 나의 힘
8장 욕망 다이어트
손에 잡히지 않는 욕망/욕망과 행복의 차이/내 안에 숨어 있는 진짜 욕망/‘올바른 생각’으로 욕망 놓아주기/건강한 욕망 사용설명서/자기조절의 기술
9장 갈등 다이어트
갈등의 모습/왜 내 인생은 갈등의 연속일까?/욕망과 선택 사이에 끼인 나/직관을 깨우는 집중명상/있는 그대로 바라보기/목표와 우선순위에 따라 결정하기/선택의 결과에 책임지기
10장 불만 다이어트
불만의 두 가지 얼굴/로또에 당첨되면 행복할까?/만족하지 못하는 사람의 함정/긴장을 풀고 전체를 바라보기/마음의 힘을 기르게 하는 지혜명상/만족한 삶을 위한 출발/감사, 불만스러운 나를 위한 처방/실패와 고난의 미덕
나가는 글 행복한 사람이 된다는 것
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